Психічне здоров`я молоді. Порадник психологині.
Як цифрова залежність змінює підлітковий мозок
У чому проблема?
"Знову в телефоні?" - Цю фразу від батьків чує щодня майже кожен підліток. І дуже часто такий початок "розмови" закінчується взаємним роздратуванням, нерозумінням, зварюванням. Але справа не тільки в сімейних конфліктах або в тому, що через захоплення гаджетами підліток дедалі більше випадає з життя сім'ї. Звичка постійно зависати в інеті, а насправді цифрова залежність є реальною загрозою для підліткового мозку.
Смартфон сьогодні - це знання, інформація, задоволення та спосіб бути "у темі". Проблема не в телефоні, а в тому, що він стає незамінною частиною життя і що з цим робити.
Яке рішення?
Ми поговорили з психологіною Олександрою Козловською про те, як насправді екран впливає на підлітків, і як можуть діяти дорослі, щоб не зваритися, а зрозуміти та допомогти. Рішення – у довірчому живому спілкуванні.
Як це працює?
Фото ілюстративне : istockphoto
Психологи все частіше б'ють сполохом: цифрова залежність набирає обертів і стає не менш руйнівною, ніж алкоголь чи наркотики. Але якщо останні суспільство засуджує, то постійне перебування у гаджетах часто виглядає як норма.
Для підлітків цифрова залежність особливо небезпечна, адже їхній мозок ще тільки розвивається. До 25 років відбувається активне зростання нових нейронних зв'язків та дозріває префронтальна кора — зона, яка відповідає за самоконтроль, планування та аналітичне мислення. Натомість система дофамінового винагороди працює на повну, саме тому підлітки більш схильні до імпульсивних рішень, ризикованої поведінки та різних форм залежностей. Все, що дитина регулярно робить у цей період, "вбудовується" в нервову систему як домінуючу модель реагування, спілкування та компенсації тривоги.
"Згадайте середньостатистичного підлітка, у якого батьки забрали телефон, це ж кошмар! Починається істерика, крики, неконтрольована агресія. Серед ознак цифрової залежності на першому місці стоїть потреба бути постійно онлайн - раптом щось важливе станеться без тебе (це називають FOMO, страх упустити щось важливе)", - розповідає "Це"
Експертка продовжує: «Часто з'являється і номофобія — страх залишитися без доступу до телефону.
Все це призводить до того, що підлітку стає важко зосередитися, довго утримувати увагу, доводити справи до кінця. Йому чи їй складно знайти заняття поза екраном, а навички живого спілкування як із однолітками, так і зі дорослими поступово втрачаються.
Що ж відбувається у мозку, коли дитина у телефоні?
Фото ілюстративне: istockphoto
Коли дитина бере в руки телефон, його мозок миттєво активізується: шкірний лайк, нове повідомлення, яскраве відео чи навіть просто перегортання стрічки – це мікроподії, які спричиняють викид дофаміну. Мозок працює як радар, який шукає все, що приносить задоволення, і щоразу, коли трапляється щось цікаве, він ніби каже: "О, це приємно!" і "нагороджує" дитину коротким почуттям радості.
Психологіня пояснює, що взагалі дофамін виникає, коли ми їмо щось смачне, сміємося, отримуємо похвалу чи влюбляємось. У смартфоні ці "нагороди" приходять у вигляді лайків, нових відео чи повідомлень. І вони ж змушують скролити далі. У мозку запускається замкнений коло: Очікування → Винагорода → Полегшення → Прагнення повторити.
"Такий же принцип працює в азартних іграх і при алкогольній і наркотичній залежностях. Тобто телефон не просто розважає, він потроху привчає мозок шукати легке задоволення. спільні теми .
Вона зазначає: телефон не є злом сам собою. Але коли він стає головним джерелом емоцій, мозок поступово втрачає інтерес до решти, де задоволення не приходити одразу. І саме це і є основою залежності.
Фото ілюстративне: istockphoto
Насамперед захоплення гаджетами впливає здатність до навчання. Коли дитина постійно "в телефоні", мозок звикає до швидких, яскравих і часто беззмістовних стимулів. І тут варто згадати про кліпове мислення - коли увага постійно "стрибає" з одного об'єкта на інший, важко зосередитися на чомусь тривалому чи глибокому. Це явище сьогодні добре відчувають вчителі, батьки та всі, хто працює з дітьми. Якщо порівняти, як довго діти (і навіть дорослі) могли концентруватися 10–15 років тому і зараз, різниця невтішна: у середньому концентрація уваги знизилася на 20–30%.
"Спробуйте і ви провести простий експеримент: зосередьтеся на якомусь завданні, наприклад, на читанні книги, і увімкніть таймер. Зупиніть його в той момент, коли рука автоматично потягнеться до телефону. Подивіться, як довго ви змогли залишатися зосередженими на завданні .
Ще одним неприємним наслідком є порушення сну. Існують дослідження , які підтверджують: синій світло, який випромінює екрани гаджетів, гальмує вироблення мелатоніну, і мозок не може нормально "переключитися" в нічний режим і повноцінно відпочити.
Якщо говорити про психіку, то підліток стикається з емоційною нестабільністю. Перенасичення інформацією, постійний потік новин, порівняння собі з іншими - все це підвищує рівень тривоги. віртуального образу, а будь-яка критика сприймається як загроза", - додає Олександра Козловська .
Ще один наслідок – невміння будувати глибокі стосунки. Коли не вистачає безпечної живої середовища для щирого спілкування, підлітки просто не розуміють, як їм правильно спілкуватися. І найважливіше — соціальні мережі допомагають створити образ та певну "репутацію" через аватари, сторіс, кількість виграних раундів у грі, але в реальній житті це все практично ніколи не має значення.
Фото ілюстративне: istockphoto
Клінічна психологіня Олександра Козловська звертає увагу на менш очевидні, але не менш небезпечні наслідки цифрової залежності. За її словами, у своїй практикі вона все частіше стикається з дітьми та підлітками, які через популярні фільтри та нереалістичні стандарти соцмереж починають соромутися свого справжнього обличчя та тіла. Їм здається, що все навколо красивіше, стрункіше, "ідеальніше". Особливо гостро це переживається під час полового дозрівання, коли зовнішність природно змінюється. Це може призводити до розладів харчової поведінки, самоізоляції та навіть депресії.
Психологіня наголошує, що підлітковий вік – критичний період для формування особистості. Ребенку потрібні живі приклади, емоційна близькість та довірчі розмови зі дорослими. Якщо ж головним джерелом знань про життя стають TikTok, соціальні мережі чи навіть порносайти, формується спотворене уявлення про стосунки, тілесність та сексуальність. А надлишок сексуалізованого контенту без пояснень лише посилює тривожність та плутанину.
Окрема опасность – доля у закритих онлайн-групах, які пропагують агресію, ненависть чи навіть схиляють до самогубства. Олександра Козловська згадує приклад "Синього кита", спільноти, яка маніпулювала дітьми: "ти не такий, як усі, а ми тобі розуміємо", і це зачіпало підлітків за найболючішу точку — бажання бути прийнятим, іноді навіть ціною власної життя.
Чому підлітки вибирають екран замість живого спілкування?
Фото ілюстративне: istockphoto
Тому що це безпечніше! Навіщо витрачати годину, зусилля та нерви на живе спілкування, в якому тобі можуть не прийняти, обидити чи навіть нанести фізичний шкоду, якщо є більш-менш безпечний віртуальний простір? Підлітковий вік – це період високої емоційної вразливості. І тому легше не наражати собі на "труднощі", а йти в онлайн, де є час подумати, відредагувати відповідь, сховатися чи заблокувати співрозмовника. Це форма емоційної самозахисту.
Також, коли дитині нема з ким поговорити в реальній житті, їй легше ховатися у віртуальному. Уявіть, що вдома вас постійно критикують, гавкають, у школі ви не маєте друзів, а ті, з ким ви були "на одній хвилі", виїхали за кордон через війну. Не кожен дорослий справиться, що вже казати про підлітків. Тож і зрозуміло, чому діти обирають віртуальний світ. Тому що телефон стає вже не лише розвагою, а й спасінням від самотності.
Що робити батькам?
Фото ілюстративне: istockphoto
"Я дуже добре розумію, наскільки сьогодні складно бути батьками. Часто здається, що потрібно спіткати буквально все: працювати, підтримувати побут, дбати про дітей, справлятися із викликами воєнної години... Це справді нелегко, і важливо, щоб ви не гавкали собі за те, що іноді відчуваєтеся просто розгубленими або втомленими. Це нормально. гаджетів та покращити ваші стосунки”, — каже Олександра Козловська.
Психологіня радити:
Коментарі
Дописати коментар